Menstruacija

Kako obvladovati bolečine v menstruaciji

Čez vikend sem trpela zaradi precej groznih menstrualnih bolečin. Vrsta fizične bolečine, ki se kaže v krčih in glavobolih ter vas pusti ležati na kavču v plodovem položaju. Tudi takšne čustvene bolečine, ki so me ob vsakem pustile v solzah. zadnji. stvar V iskanju predaha pred vsemi vrstami bolečin, povezanih z obdobjem, sem se za olajšanje obrnil na nekaj svojih najljubših člankov o krvi in ​​mleku. Tu je nekaj mojih najljubših predlogov za zmanjšanje menstruacijske bolečine in na splošno boljše obdobje:

Ostanite hidrirani

Kri predstavlja le približno tretjino tekočine, ki jo izgubite med menstruacijo. Prenesli boste tudi sluz, maternično sluznico in tkivo. To vodi do majhne količine krvi in ​​dehidracije. Zmanjšana količina krvi bo porast debelina krvi, kar prispeva k težnosti in dolgoživosti vašega pretoka. Povečanje dnevnega vnosa vode skozi ves cikel vam bo pomagalo preprečiti to težavo, pa tudi preprečiti krče in utrujenost, ki jo povzroča dehidracija.



Preberi več

Dovolite si, da se sprostite

Čeprav vam ne bo bolje, da boste dremali teden in se prepustili vsem željam po menstruaciji, dovolite si počitek in se počasi premikajte skozi jin jogo, se sprehajajte in jejte hranljivo hrano, kot so juhe. Ker se morda počutimo naravno utrujene ali umaknjene, se boste morda želeli izogniti velikim družabnim srečanjem ali pomembnim sestankom v službi.

Preberi več



Jejte namerno

Odločite se za načine kuhanja, ki se počutijo hranljivo in zdravilno, kot so tople juhe ali kostna juha (bogata s kolagenom, ki pomaga pri obnovi), mešajte krompirček in morsko zelenjavo (razmislite o sušiju z norijem, kumarami ali pokrovačah z rjavim ali cvetačnim rižem). Z antioksidanti bogati smutiji s temnimi jagodami (robide in borovnice), ohrovtom in lanenim semenom (čudovito za uravnavanje hormonov in protivnetno delovanje) so tudi odlične možnosti.

Preberi več

Tudi če gre za majhen vpliv, ne preskočite vadbe vseh skupaj

Izlet v joga studio ali celo samo hiter sprehod in pogovor na tekalnih stezah v telovadnici lahko močno spremeni vaše simptome krčev. Povečanje krvnega obtoka jim bo pomagalo, da bodo izginile, vendar to ni zvonjenje. Menstrualne krče stres običajno poslabša in ker je vadba naravni način za zmanjšanje stresa, simptomov morda sploh ne boste občutili veliko. Ne preskočite telovadnice in se držite običajne rutine.



Preberi več

Ne izključujte obdobja seksa

Ko imate spolne odnose, vaše telo sprosti oksitocin in naravni hormon je povezan z njim zmanjšana bolečina v obdobju . Poleg tega mi je dr. Hall povedal: orgazmi lahko pomagajo lajšati krče, ker sproščajo medenično kongestijo in izboljšujejo pretok krvi v medenici. Tukaj je razlog, da naredite obdobje spola del vaše mesečne rutine. Masturbacija je tudi možnost.

Preberi več

Ko se menstruacijske bolečine pokažejo v krčih, primite steklenico s toplo vodo

Za nekaj hitrih bolečin v tistih groznih dneh bom napolnil steklenico z super vročo vodo (iz pipe je v redu, ni je treba dodatno ogrevati) in jo položil v naročje približno 20 minut. Hitro olajšanje, ne da bi vam bilo treba jemati zdravila, in dovolj enostavno za skorajda kjer koli.

Preberi več

Zaupaj si

Samoobvladovanje je bistvenega pomena v tem času preobremenjenosti z informacijami. Tam zunaj nasprotuje, zmede in spodbuja primerjave! Verjamem v samooskrbo, ki je suverena: vedeti, kaj potrebujemo (na vsak dan cikla!), In si zaupati, da bomo to dosegli.

Preberi več

Ste že preizkusili te nasvete in ali vam ustrezajo? Kako drugače obvladujete menstrualne bolečine? Radi bi slišali v komentarjih.

Predstavljena slika avtorja Hayley edgar