Menopavza

Kako obvladovati čustvene spremembe v menopavzi

Sčasoma rastemo, da se zanašamo in zaupamo svojemu telesu. Toda sčasoma se začnejo premikati in delovati na nove načine. Naenkrat nam telo ni tako dobro znano. Ko se zgodi pomemben premik, se lahko težko počutite povezani in utemeljeni.


ali iud povzroča spremembe razpoloženja

Menopavza je ena večjih hormonskih sprememb, ki jih ženska doživi v svojem življenju, včasih pa se lahko počuti kot izdaja. Toda skozi faze menopavze ni nujno, da so negativne. Preprosto drugače je in spremembe zahtevajo, da naše telo deluje na nov in neznan način. Potreben je čas, da poslušamo, razumemo in se povežemo s tem novim telesom in s tem, kar nam skuša povedati.



V treh fazah menopavze se neredko zgodi širok spekter čustvenih sprememb, lahko pa je težko.

Čustvene spremembe med menopavzo

Po nekaterih študijah imajo ženske med 45. in 64. letom starosti, pri katerih veliko žensk doživlja menopavzo, najnižje čustveno počutje katere koli starostne skupine ali spola v Ameriki.

Študije niso jasne, zakaj se v menopavzi pojavijo čustvene spremembe. Verjetno bodo imeli vlogo kombinacija nihanja ravni hormonov, fizične spremembe, povezane z menopavzo, in večje življenjske spremembe, ki se običajno zgodijo v tem življenjskem obdobju. Čustvene spremembe se razlikujejo glede na okolje in izkušnje vsake ženske.



Ženske v menopavzi doživljajo pozitivna in negativna čustva. Po eni strani nekatere ženske občutijo olajšanje, saj vedo, da se je njihovo obdobje končalo, nosečnost pa je preteklost. Lahko občutijo nov občutek svobode in osvoboditve. Na drugi strani pa ženske opažajo tudi vrsto težkih čustev. Nekateri pogosti čustveni simptomi vključujejo:

  • Nihanje razpoloženja
  • Anksioznost
  • Razdražljivost
  • Žalost
  • Težave s koncentracijo
  • Utrujenost
  • Depresija

Približno v tem času postane vloga ženske v družbi manj dokončna kot nekoč. V pogovoru z mojo mamo o njenih izkušnjah z menopavzo je povedala, da je bilo njeno življenje, odkar se spomni, opredeljeno kot žena, mati, samohranilka, sestra in hči. V te stvari je vrgla svoje življenje. Ko so v življenju rasli vsi drugi, se je njeno življenje posledično spremenilo. Zdaj si prvič prizadeva, da bi se postavila na prvo mesto in zdi se, da je v neredu, ki poskuša razumeti, kako to izgleda. Medtem ko daje moč, se lahko počuti tudi izjemno in frustrirajoče.


roza izcedek 4 dni po menstruaciji

Zgodba moje mame ni redka. Ženske imajo značilno izkušnjo velike življenjske spremembe —Sprememba družine, izguba partnerja, sprememba službenega stanja ali kombinacija vsega naštetega — ali soočenje z nerešenimi težavami v isti življenjski dobi, ko se premikajo skozi menopavzo.



Nasveti za krmarjenje po čustvenih spremembah menopavze

Ne glede na to, ali jemljete zdravila za pomoč pri različnih simptomih menopavze ali se odločite za iskanje naravnih rešitev za olajšanje, lahko vsaka ženska, ki ima spremembe v svojih čustvih, izkoristi nove dejavnosti in način življenja, ki lahko pomaga zmanjšati stres.


2. simptomi nosečnosti po c oddelku

Povežite se s svojim telesom

Raziščite priložnosti, ki vam lahko pomagajo zmanjšati vpliv stresa v vašem življenju. Dejavnosti, kot so joga, čuječnost, dnevniki in dihalne vaje, so odlična izbira življenjskega sloga, ki vam omogoča obvladovanje stresa in osredotočenost na to, kar vam govori telo.

Razmislite o razredu, kot je Joga za nihanje razpoloženja če potrebujete nekaj olajšanja zaradi nihanj razpoloženja med menopavzo ali začnete pisati dnevnik kot način za sledenje simptomov skozi čas. V povezavi s pozornostjo lahko to pomaga ugotoviti, kaj je posledica simptomov menopavze in kaj je znak stresa ali tesnobe ali depresije zaradi drugih dejavnikov v vašem življenju. Poiščite pozitivno izjavo ali dve, ki jo boste zapisali na straneh svojega dnevnika, kar vam lahko služi kot spodbudne besede.

Poiščite kreativno prodajalno

Vzemite si čas zase in negujte duha in telo. Prepoznajte stvari v svojem življenju, ki vas polnijo, in jih redno opravljajte - telovadba, pohodništvo, vrtnarjenje, slikanje, keramika, ples, improvizacija, fotografiranje, pletenje, pisanje in kuhanje je le nekaj idej.

Ne bojte se neuspeha, če poskusite kaj novega. Bistvo ni v popolnosti nove ali stare veščine. Cilj je najti nekaj, kar vam prinaša veselje, in si dovoliti prostor in čas za to. Dajte si prednost na vrhu seznama, ne pa pokopani pod dolgim ​​seznamom opravkov.

Načrtujte terapevtsko sejo

Premik čustev med menopavzo je lahko od blagega do zelo resnega. Če imate znake depresije ali tesnobe in vas kakovost življenja in odnosov boli, poiščite terapevta ali usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje, da čim prej poiščete pomoč.

Tisti, ki imajo manj hude čustvene spremembe, lahko koristijo tudi terapijo. Dober terapevt vam lahko pomaga, da se prijavite pri sebi in opravite čustveno revizijo. Pomagajo vam lahko pri prepoznavanju težav, ki vas vznemirjajo, zagotovijo ustrezna orodja za uporabo in pripravijo načrt, kaj lahko storite in kaj lahko zahtevate od drugih.

Terapevt vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju komunikacije s partnerjem in družino, da vam omogoči zgraditi sistem podpore, na katerega se lahko obrnete in odkrito komunicirate o tem, skozi kaj preživljate.


depresivna mama z malčkom

Negujte svoje odnose

Povezanost s svojo skupnostjo in s seboj je bistvenega pomena. Menopavza je v zahodni kulturi odprta tema, o kateri se govori. Čas je, da to spremenimo. Ne bojte se tega, kar doživljate, deliti s partnerjem, družino in prijatelji. Sprva je morda težko, toda ko začnete deliti vpogled v to, skozi kaj preživljate, pomagate svoji skupnosti, da vas bolje razume in podpira. Tega vam ni treba iti sam. Pomembno je, da ostanete povezani s svojo skupnostjo, če želite imeti pozitiven čustveni izhod in se izogniti izolaciji.

Če se vam zdi, da vam primanjkuje ustrezne skupnosti, poiščite skupino somišljenikov, ki temelji na vaših interesih in potrebah.

Vaše čustvene spremembe med menopavzo niso neumne, nore ali slabe. So normalni. Kot mnogi simptomi menopavze bo tudi to minilo. Ne pozabite se nasloniti na svojo skupnost za pomoč in si dovolite čas, da naredite stvari, ki vam bodo omogočile polnjenje in zmanjšanje stresa. Menopavza je še en pomemben življenjski premik za ženske, ki je lahko težaven in osvobajajoč. Ukrepajte, da se boste počutili bolj uravnoteženo, podprto in pod nadzorom.

Predstavljena slika avtorja Ariel Luster