Nekategorizirano

9 načinov za obvladovanje tesnobe iz vseh zornih kotov

Ni ga mogoče rešiti: trenutno se veliko dogaja. The pandemija še naprej vpliva na naše vsakdanje življenje. Primeri COVID-19 se v večjem delu države (in sveta) ponovno začenjajo povečevati. The volitvah od zdaj še vedno traja in mnogi so imeli tri neprespane noči zapored. Zimsko grožnjo že vse skrbi, da bi bil v zaprtih prostorih. Starši še vedno usklajujejo zahteve po delu z varstvom otrok ali učenjem na daljavo. Samski se spopadajo z samo podaljšano obdobje . Pari se končajo po osmih mesecih, ko sta skupaj 24 ur na dan, 7 dni v tednu. In vsi nekaj žalujejo: od odpovedane poroke ali potovanja do smrti ljubljene osebe ali izgubljene službe. Toliko je treba skrbeti, kar ustvarja velike količine tesnobe. Če je vsakdanje življenje težje in zahtevnejše, si zapomnite to: niste sami. In kar je še pomembneje: obstajajo načini za obvladovanje teh težkih čustev.

Tam smo na rollercoaster z vami in vedno iščemo učinkovite načine za spopadanje. Tu smo se pogovarjali z zdravniki, strokovnjaki za prehrano, fizičnimi trenerji in številnimi drugimi strokovnjaki, da smo z vseh zornih kotov našli najboljše načine za reševanje tesnobe. Ti nasveti vam bodo pomagali najti več miru v vsakdanjem življenju - in morda tudi malo upanja:




kdaj so bili izumljeni blazinice in tamponi

1. Spoznajte svojo tesnobo.

Namesto da bi se boril proti njej, avtor pozornosti Kate Swoboda pravi, da je nujno, da se prilagodite svojemu anksioznost , poskusite razumeti, kaj ga sproži, in si dovolite obdelavo skozi izkušnjo. Ljudje vse prepogosto storijo vse, da prikrijejo čustva tesnobe, ko je bolje, da se občutke seznanite, da lahko odkrijete individualizirane načine obvladovanja.

Pogosto se počutimo bolj zaskrbljeni, ko poskušamo ublažiti svoja čustva in reden dostop do telesa, odvajanje občutkov pa lahko pomaga pri preprečevanju, da bi tesnoba v celoti prevzela, pojasnjuje.

2. Dajte prednost hvaležnosti.

Z lahkoto vas lahko zaskrbi trepalnica z anksioznostjo, kjer ena živčna misel pripelje do druge, bolj intenzivne. Namesto da bi se vašem umu vrtelo naprej, vam lahko pomaga, da se prizemljite v trenutku. Obstaja veliko načinov za to - tapkanje mize, da se zbudite, zapiranje oči in odpiranje, vstajanje - toda eden najučinkovitejših je preprost hvaležnost .



Kot strokovnjak za dobro počutje Emilie Perz razloži, da si vzamete trenutek, da se ustavite in začutite čustvo hvaležnosti, dovolite, da se po vašem telesu pojavi občutek harmonije. To ustvarja ravnovesje in odstrani tesnobo. Ko to redno vadimo, si z nevroplastičnostjo omogočimo lažjo vrnitev k njej. Bolj ko se naravnamo hvaležnosti, manj stvari nas moti in bolj srečni postanemo, deli.

3. Vadite vsak dan.

Zlobna resnica tesnobe je, da se počutimo počasne. Toda ko smo neaktivni, se ti občutki samo poslabšajo, saj svojemu umu ne ponudimo nečesa novega, na kar bi se lahko osredotočil, in ne izkoristimo prednosti endorfina za dobro počutje. Kot certificiran osebni trener Eraldo Maglara, NSCA-CPT pojasnjuje, vadba je že večkrat pokazala svojo učinkovitost v boju proti stresu in boju proti tesnobi.

Sprošča endorfine, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj energično in pozitivno do počutja, nadaljuje. Redna vadba vam daje občutek stabilnosti. Tek, plavanje, hoja in celo joga so se učinkovito izkazali za boj proti občutkom tesnobe.



4. Jejte čisto prehrano po urniku.

Potrjeni zdravstveni trener Esther prepoved pravi, da je hrana močno sredstvo - ne samo za naše fizično zdravje, temveč tudi za naš um in razpoloženje. Zato je nujno upoštevati dve pravili: jesti večinoma hranljivo hrano in upoštevati reden urnik hrane. To nam pomaga v boju z obešalnikom, ki ga povzročajo rolerji za sladkor v krvi, kar samo poslabša naše živčne nagnjenosti.

Ko se po zaužitju velike količine sladkorja ali rafiniranih ogljikovih hidratov strmoglavi s sladkorjem, telo sprosti adrenalin in telo postavi v način boja ali letenja, kar je recept za sprožitev tesnobe, pojasnjuje. Namesto tega moramo svoje krožnike osredotočiti na polne beljakovine, zdrave maščobe in kompleksne ogljikove hidrate. Odločite se, da boste ob kosilni solati namesto zelenice uživali nekaj organskega piščanca ali čičerike. Ali pa za zajtrk to vrečko zamenjajte z nekaj jajci z vzkaljenim toastom ali dobro uravnoteženim smutijem, priporoča.

5. Vadite kognitivno preoblikovanje.

Tako kot vsako drugo mišico v telesu je tudi vaše možgane mogoče usposobiti za razmišljanje na boljši plati, namesto da bi šli v najslabšem primeru. To ne pomeni, da razmišljate le s pozitivnimi mislimi, ampak bolj, da te zaskrbljujoče fraze vedno zaključite z močnim koncem. S kognitivnim preoblikovanjem Swoboda pravi, da priznavamo surovo realnost situacije, potem pa jo preoblikujemo v smeri, kar je mogoče. To je lahko preprosto, kot če bi prešli iz 'Ne morem' v 'To je težko, vendar sem pripravljen poskusiti.'


opažam po menstruaciji

6. Načrtujte ponedeljek v petek - ne v nedeljo.

Ko se konec tedna bliža konec tedna, začnejo slediti vaše stopnje tesnobe. Tudi če imate radi svojo službo, je lahko misel, da se po sprostitvenem obdobju spet vključite, kar povzroči tako imenovano 'nedeljsko strašljivo'. Eden od načinov, kako spodbuditi ta tedenski trend, je, da naredite malo dodatnega dela ob petkih, po besedah ​​Nicole Loher, ustanoviteljice podjetja Moje ponedeljkovo jutro . Priporoča, da zadnje pol ure petkovega delovnika porabite za privezovanje konic, čiščenje mape »Prejeto« in / ali namizje ter pripravo lahkega seznama za spomin za ponedeljek.

S seznamom ravnajte skoraj kot z odmetavanjem možganov vsega, kar morate storiti na vrhu naslednjega tedna, in večjih projektov, na katere se morate osredotočiti, da boste lahko v konec tedna stopili s čim manj skrbi in čim bolj pripravljeni na teden naprej, nadaljuje. Z organiziranjem misli in pospravljanjem ohlapnih koncev pred „mini odmorom“ vam pomaga razdeliti najpomembnejše prednostne naloge pred „občutkom zaostanka“.

7. Izklopite televizor in preberite knjigo.

Mnogi odrasli se počutijo raztrgane med potrebo po obveščenosti in duševnim premorom, zaradi katerega ne smemo izgubiti hladnosti. To je občutljiva linija za hojo, zato vadbeni fiziolog Jerry Snider predlaga, da se odločite, koliko in kako pogosto se boste izpostavljali 'hudim stvarem.' Mogoče je to, da novice berete le eno uro na dan. Morda je to gledanje televizije samo zjutraj. Namesto tega z bičem odprite a dobro prebrano ki bodo pritegnili in zadržali vašo pozornost.

Anksioznost narašča, ko se boji, da je neznano pred vrati. Ustvarjanje dnevnega načrta, ki odstrani sprožilce tesnobe, dodajanje znanih dejavnosti za zmanjševanje tesnobe in nadzor nad tem, kaj pričakujete, da se boste srečali čez dan, bo močno zmanjšalo neznanko, ki bi sprožila zaskrbljujoč trenutek, pojasnjuje.


slabi krči teden dni pred menstruacijo

8. Zmanjšajte vnos alkohola in kofeina.

Na žalost ste to pravilno prebrali. Po mnenju zdravnice primarne zdravstvene oskrbe dr. Shirin Peters je preveč dobrega nekaj slabega, pijača in jutranja kava pa vplivata na živčni sistem, kar lahko poslabša tesnobo. Kako to? Dr. Peters pojasnjuje, da naši možgani podnevi naravno proizvajajo molekulo, imenovano „adenozin“, kofein pa jo v mislih posnema, pritrdi na zanj zasnovane receptorje in jo potisne s poti.

Kot rezultat, se počutimo bolj budni, budni in zaskrbljeni kot pred kavo, pojasnjuje. Po drugi strani pa alkohol zviša raven serotonina, kar nam pomaga, da se trenutno počutimo mirno, nato pa naše ravni padejo pod izhodišče, ko občutek izzveni. Ko se to zgodi, lahko naletimo na simptome panike in lahko zaspimo, kar povzroči, da je naš um trden.

9. Nadzirajte, kaj lahko - in sprostite ostalo.

Kadar se počutite tesnobni, je to deloma tudi zato, ker se vznemirjate nad vidiki svojega življenja, ki jih ne morete nadzorovati. Ja vem, kot takrat, ko nam ne bo treba nosite maske več. Ali ko bo cepivo. Ali pa, ko lahko brez skrbi objemate starše. In toliko drugih nesrečnih realnosti sedanjega časa. Če želite olajšati te stresorje, se osredotočite na tisto, kar lahko nadzirate, in sprostite tisto, česar ne morete, priporoča Rebecca West , avtor in trener psihologa oblikovanja.

Izberite projekt, ki ga lahko dokončate v največ enem tednu, ali krajše projekte, ki trajajo največ pol dneva, na primer pospravljanje omare ali globinsko čiščenje hladilnika, predlaga. Bolj ko boste ustvarili zagon in si povrnili moč nad malenkostmi, bolje se boste počutili. Poleg tega je čiščenje stranišča presenetljivo odličen način za reševanje te težave.